dieta na masę

michail z tym ze mam taki problem , bo chce dalej rozwijac sile i mase mięsniową ale mam za duzo fatu na brzuchu , taki bęben to lipa :D , jak to mozna polaczyc zeby isc ciagle w gore i spalic troche fatu na brzuchu , robilem 6 seri brzuszków zamiast brzucha wg twojego planu , dodac do tego moze jakies aeroby ? jak tak to kiedy bo biore kreatyne [...]

[...] Z tym, że przed HST proponowałbym zrobic jakis trening wprowadzający, jako, że jestes zupełnie poczatkujący (bo jestes?) np, trening ACT. Oczywiscie podstawą tutaj bedzie dieta. Jako ze z tłuszczem raczej problemu nie masz, wiec proponuje zaczac od zwykłej masówki (chyba ze chcesz robic mase na niskich ww?). Masówka kształtuje sie tak: około [...]

Witam a co poradzicie mi na nastepny cykl ? Chodzi mi o mase ?? Dieta bedzie (postaram sie?!!) ??

nie są, poszukaj na sfd mase dobry diet (gotowych, poprawianych , itd) nikt za Ciebie nie bedzie tego robił dieta + aeroby + odpowiedni trening + suple (spalacze, l/k czy fat burnery itd w zdecydowanie wiekszych dawkach niz polecane na opak.)

[...] by właśnie wywołać mikrouszkodzenia. ale of kors pierwszą masę (kilogramy na wadze do przodu) jesteś w stanie zrobić i właściwie w większości będzie odpowiadać za to dieta :-) co do aerobów to niekoniecznie musisz je robić ,jak Twoim celem jest przybrać 10kg masy, ponieważ każda sejsa cardio zwiększa wydatek energetyczny = musisz zjeść [...]

na rzezbe/mase to jest dieta :-) a Ty powinienes tyc a nie chudnac...

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku Jak dla mnie za wcześnie i już za tłusto. Zrób konkret redukcje i dopiero wtedy baw się w Masę, wg mnie na początek z dobrym treningiem i dietą.

HEhehehe w et gram 3 lata zamiast tego chcial bym to zamienic na silke :(:(:( potrzebna mi jest dieta, z tego co zauwazylem to jest on bardzo potrzebna, i jeszcze jedno nie chodzi mi tu o zadna mase nie chcem byc wielki i podnosci 200 kg :o chcem byc tylko zaejbiscie wyrzezbiony o to mi chodzi.. chem miej wiecej wygladac jak na tej 1 fotce :(

1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 lata ciągłych treningów 6. DIETA: masowa -białko: 2,1g/kg -węglowodany: 3,9g/kg -tłuszcz: 1,1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: dalej kontynuować masę, ale dodać coś co pozwoli zatrzymać dalsze "otłuszczanie [...]

wyręcze Cie Michail Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

[...] pojawić zarówno wtedy gdy gwałtownie tyjemy, jak i również wtedy gdy gwałtownie chudniemy. Czynnikami pozwalającymi utrzymać masę ciała w odpowiednich ryzach są oczywiście: dieta i aktywność fizyczna. Elementem pomocniczym są zabiegi pielęgnacyjne. Stosowanie niektórych kosmetyków może także pomóc uchronić się przed rozstępami. Jeżeli już [...]

poniedzialek-silka,boks wtorek-silka,bieganie sroda-boks,bieganie czwartek--silka,bieganie piatek-silka,boks sobota- niedziela- i mowisz ze mase chcesz na tym zrobic? redukcje na tym zrobisz masy raczej nie chyba ze ta suplementacja jest dopieta na ostatni guzik tak smao dieta.

Sprawa oczywista ze da rade, mase regulujesz dieta, wiec wystarczy o nia zadbac i cel osiagniesz.To wszystko w jakims stopniu na pewno przeszkadza ale nie do tego stopnia zeby nie dalo sie przymasowac.

Weź się kolego za żarcie a nie mete! Sama meta nic ci nieda. Dieta to najważniejszy czynnik bez którego nie masz co liczyć na żadną mase..

[...] czasem biegasz, to dobre zwyczaje ale nie przy cyklu masy, tak więc musiałbyś to wyrzucić z grafiku do czasu redukcji. Zeby mięsnie rosły to prócz treningu ważniejsza jest dieta(jakieś 70%), oczywiście to i to jest ważne ale oprócz planu treningowego musisz do budowania masy koniecznie ułożyć sb dietę, w kalkulatorach na potreningu.pl mozesz sb [...]

Czyli dieta z naciskiem na białko i treningi? Jeśli chcesz budować masę mięśniową to masz nadwyżkę kaloryczną jeśli redukować to masz deficyt. Oczywiście z odpowiednim podziałem makroskładników.

elis skad wziales nawet 1,5g na lb LBM max to 1g/lb LBM przy tak duzej podazy bialka dieta bedzie dzialac gorzej imo im wiecej % kcal z tluszczu tym dietka lepiej dziala i to nie sa tylko moje wnioski a to ze ktos ma duza mase i je mniej bialka to lepiej dla niego bo moze zwiekszyc ilosc tluszczy i bedzie szybszy efekt niz dla kogos z mniejszym [...]

Witam. Mój staż wynosi 1.5 roku. Niestety, mam za dużo fatu i mięso już nie chce przybywać. Jestem zdeterminowany żeby robić redukcję - z 99 aktualnie (waga po treningu) do jakichś myślę 83-85, w zależności od tego jak się forma będzie prezentować, a później zrobić fajną, czystą masę. Czy według was, zostanie coś ze mnie po redukcji czy będzie [...]

No tak.. Patrzyłem na ten plan terningowy.. A mógłby mi ktoś podać jakiś plan? bo szukałem i nie wiem jaki plan bd dla mnie bo posiadam ze sprzętu tylko sztangielki.. A kreatyne zacząłem brać i myśle ze bd brał.. Koelga brał mało ćwiczył i osiągnął mase.. To prosiłbym o zaproponowanie jakiegoś planu treningowego dla mnie.. I z dietą to nie wiem.. [...]

[...] ci polece przeczytać to http://www.sfd.pl/temat202232/ Wartości jakie podaje e - lite są dość ogólne ale moim zdaniem realne... Napisałeś o poczatkujących wiec zakładam że dieta, trening i inne czynniki nie są u nich perfect. Wg tego co napisał e-lite 28dni (4tyg) x 30gr mięśnia na dobe da + 0,84kg miesnia. Czy to dużo czy mało i czy warto [...]